自己管理マニュアル 作成中

WRAPやIPSを参考に自分が日常生活や仕事を遂行できるように自己管理マニュアルをまとめている最中です。
これを洗練していくことで、生活、仕事のムラを減らしていきたいと考えております。


1.日常生活管理プラン
これらができていることを確認する
　衣
　　　アマゾン・・・靴、靴下
　　　最寄りの店・・・ワイシャツ
　　　クリーニング・・・最寄り店　
　食
　　　最寄りのスーパー・・・毎日
　　　amazon・・・麦、
　　　生協の宅配・・・冷凍鮭
　　　業務スーパーの冷凍・・・月1回行く
　　　西友・・・ネットスーパーで買う

　住
　　　　掃除・・・社協、自立支援
　　　　洗濯・・・社協、自立支援

[気分の良い時の私]
　　寝てる

[元気を保つためにしていること]
　　人と話す。

[たまにやるとスッキリすること]
　　カラオケ
　　

2.引き金
　　[原因となる出来事や状況]　
　　仕事をうまくこなせないとき
         ミスが増えたとき
　　相手が私の話を聞かず、一方的な主張を押し付けるとき

　　相手の言葉からマイナスの表現を感じたとき、仕事にならなくなる。

　　[対処方法]
        不安を抱えたまま、行く
　　テレビ、netflixを見る

　　相手から遠ざかる。
　　自分研究で吐き出し、状況を整理する。

3.注意サイン
[いつもの自分と違うサイン]
　難しい仕事をこなす時、頭痛になる。
　頭痛が継続するとき、自分に向いていない仕事をしているケースが多い。
　ただ、継続することで、こなせる仕事もあるので、見極めが難しい。
    たくさん食べてしまう。 

     自分て駄目だなと自分を否定する時

[対処方法]
支援者と相談
自分研究をする

4.調子が悪くなっているサイン
　土日も仕事のことばかり考える

5.クライシスサイン

　風邪でもないのに発熱する。

[対処方法]
　　とにかく休む
　　支援者と相談

6.クライシス後の対処プラン

[普段の生活に戻ったサイン]
　整理整頓が出来るようになる。
　睡眠が取れるようになる。
　表現力が戻る。

[対処方法]

　　？？？？？今はまだない

7.感覚過敏/鈍摩
　目・・・周りの動きがきになる。相手の表情が読めない。
　鼻・・・体臭が気になる
　口・・・特にない
　耳・・・小さな声が聞こえる（幻聴じゃないよ~）
　肌・・・さわられたい（昔は駄目だった。。。）

8.記憶方法
　　文字情報で記憶することが多く、映像での状況把握できず、結果空気を読めない状況が発生しているものと思われる。

9.お薬
　　私は薬を飲むと、仕事ができなくなるため、飲みたくない。
　　昔リタリンを飲まされた時、不安障害は解消されましたが、仕事は何もできなくなりました。薬は飲みたくありません。

10.仕事の対処
　　自分の構造化
　　　　サービス提供を明確にする。自分なりの仕事方法を考える。

                 自分ルールを記述します。

10.1.チェックリスト
　　evernoteの例を記述する

10.2.コミュニケーション
　　ブログの例を記述する

10.3.セルフカウンセリング
     リラックスする
      自問する

10.4.サポートシステム
    ピアサポート
     友人
     支援者
     医者

10.5.ツール
     android、google、Amazon、HULU